Johannes
Lauterbach

Einatmen – Ausatmen. »Nimm dir Zeit« ist die Botschaft von Johannes Lauterbach, wenn das E-Mail Postfach überquillt und die nächste Push-Nachricht auf dem Bildschirm aufploppt. Nach mehr als 20 Jahren als Radiomoderator beim rbb und beim Sender Freies Berlin, weiß der Gesundheits- und Entspannungsexperte, wie man auch in stressigen Situationen gelassen und souverän bleibt. Heute setzt der zertifizierte Gesundheitscoach auf slowtime statt showtime und vermittelt in Büchern und Workshops einfache Techniken, um den Berufsalltag entspannter anzugehen. »Meditation und Achtsamkeit sind für mich die Antwort auf Stress und Leistungsdruck«, sagt er.

Johannes Lauterbach hat in einer Tagesklinik mit Burnout-Patient:innen gearbeitet und coacht seit 20 Jahren Teams und Einzelpersonen zu den Themen Achtsamkeit, Stressbewältigung, Resilienz und Schnellentspannung. 2013 initiierte er mit zwei Partnerinnen die Stadtentschleunigungskampagne slowtime. In Kooperation mit radioeins schaffte das Team – unterstützt von Ärzt:innen, Trainer:innen, Gesundheitsberater:innen und Psycholog:innen – Entspannungspausen zum Mitmachen und Entspannungsinseln im öffentlichen Raum. Mit seiner Erfahrung als langjähriger Radiomoderator bietet Lauterbach Präsenz- und Stimmcoaching, ist Sprecher von Entspannungstexten und Meditations-CDs und gibt regelmäßig im Radio Tipps und Hinweise für einen bewussteren Umgang mit sich selbst. In Unternehmen gibt er Workshops zu Themen wie Stressmanagement oder Burnout-Prävention und beweist, dass Achtsamkeits- und Resilienztrainings Arbeitszufriedenheit, Teamspirit, Mitarbeitendenbindung und ein gesundes Arbeitsklima fördern.

Studien aus der Hirnforschung belegen, dass schon zwei Minuten Stille uns deutlich entspannen, den Blutdruck senken und den Blutfluss im Gehirn stimulieren. Wer regelmäßig meditiert, wird seltener krank, stellt Lauterbach in seinen Büchern »Slowtime! Einfach mal anhalten« (2015) und »Slowtime! Einfach mal meditieren« (2016) fest. Der Gesundheitsexperte will »Dem Stress mit Ruhe begegnen« und gibt basierend auf neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen Tipps, wie man mit kurzen Entspannungsbreaks die Lebens- und Arbeitsqualität spürbar verbessern kann. »Lauterbach geht vom kleinsten möglichen Zeitraum aus und liefert Ideen für Mittagspausen, Nachhausewege, Fahrstuhlfahrten und Ampelphasen«, fasst Psychologie Heute zusammen. Ma Vie findet: »Die ›slow‹-Methode des Berliner Stadtentschleunigers hält das Gedankenkarussell an.«

Johannes Lauterbach ist überzeugt, dass mehr in uns steckt, als wir denken. Stress, Sorgen, Zweifel und Ängste blockieren uns unterbewusst und deshalb können wir unsere Fähigkeiten und Talente nicht richtig abrufen. Um diese Blockaden aufzulösen, arbeitet Lauterbach mit der sogenannten Acceptance und Commitment Therapy (ACT) und Logosynthese – einer Methode, die durch die Kraft der Worte im Unterbewussten wirkt. Mithilfe klarer, einfach formulierter Sätze werden in kurzer Zeit emotionale Blockaden, belastende Erinnerungen, negative Vorstellungen und Überzeugungen nachhaltig aufgelöst. »Jeder Mensch ist einzigartig. Es geht darum, die eigenen Talente und Ressourcen (wieder) zu entdecken. Die Basis dafür ist Vertrauen – in sich und das Leben«, erklärt Lauterbach.

Ziel von Lauterbachs Workshops ist stets, »sich positiver und kraftvoller aufzustellen, um auch in herausfordernden Situationen selbstbewusst und konzentriert handeln zu können.« Er ist Coach an der ARD.ZDF medienakademie und gefragter Experte in TV, Radio und Print. Lauterbach hat zwei erwachsene Kinder und lebt mit seiner Frau in Berlin.